TIPS FOR Å UNNGÅ SÅR HALS

Det er et par ting du kan huske på hvis du vil minimere risikoen for sår hals.

• Sørg for at du har et balansert kosthold med rikelig med frukt og grønnsaker.
• Få deg en god natts søvn – åtte timer hver natt holder som regel for de fleste.
• Det er viktig å trene, utendørs er best.
• Prøv å unngå stress – selv om hverdagen ofte er stressende, kan du prøve å finne måter å slappe av på..
• Unngå røyking – både aktiv og passiv.
• Styrk immunforsvaret – dette kan enkelt gjøres med egenbehandling, for eksempel ved å drikke fruktsmoothie for å bygge opp forsvarsmekanismene.
• Drikk rikelig med væske for å holde svelget fuktig.
• Sørg for et godt inneklima. Unngå trekk og sørg for at det er nok fuktighet.

Det finnes mange måter å oppnå effektiv lindring av sår hals på. Tipsene nedenfor er enkle å bruke og kan kombineres med lokaltvirkende legemidler mot sår hals.

Få nok hvile

Noe av det viktigste for å lindre sår hals er tilstrekkelig med hvile. Søvn hjelper ikke bare på humøret – det å få nok søvn er også viktig for å opprettholde et sunt immunforsvar.

Unngå alkohol

Dette bør være opplagt, men mange mennesker er overbevist om at alkohol renser halsen. Det er faktisk det motsatte som er sant: alkohol tørker ut vevet enda mer og forverrer betennelsen i halsen.

Unngå å snakke høyt eller overanstrenge stemmen

Prøv å bruke stemmen forsiktig gjennom dagen. Da unngår du at smerten blir verre. Du bør føle deg bedre i løpet av de neste dagene.

Unngå røyk og røyking

Røyking kan tørke ut svelget og gjøre det betent, som kan forverre den såre halsen. Derfor anbefaler vi at du holder deg borte fra steder med mye røyk. Hvis du røyker selv, bør du slutte å røyke til du er bedre, eller aller helst: benytt muligheten til å slutte helt.

Unngå svært varm eller krydret mat og drikke

Ideelt sett bør du unngå svært varm mat og drikke, siden dette kan irritere halsen enda mer og gjøre smerten verre. Svært krydret mat, syreholdig mat (som sitrusfrukter) eller hardt stekt mat anbefales ikke, da det kan gjøre det enda vanskeligere å svelge.

Spis og drikk godt

Hvis du har sår hals, kan det være du ikke har lyst til å spise fordi det gjør vondt å svelge. Kroppen din trenger imidlertid energi og riktig næringsbalanse. Prøv å spise suppe hvis fast føde er for smertefullt. Kyllingsuppe er et klassisk botemiddel mot sår hals. Med hver munnfull får du både energi og lindring av den irriterte halsen. Det er viktig å holde kroppen godt hydrert, så du må drikke rikelig med vann!

Legg noe varmt rundt halsen

Dette kan være et varmt omslag, et klesplagg rett fra tørketrommelen eller en ansiktsklut eller et håndkle fuktet med vann. Varme kan lindre sår hals. Varmeputer er spesielt effektive med hensyn til å få smertefulle områder til å slappe av. Varme øker sirkulasjonen og kan derfor lindre symptomene.

Enda et råd
Hvis den såre halsen ikke er helt borte etter et par dager, kan du fortsette med disse tiltakene så lenge det er nødvendig, selv om du tar andre medikamenter mot sår hals i tillegg. C-vitamin kan også hjelpe immunforsvaret med å fungere normalt. Mange sverger til "varm sitron", men vær forsiktig siden C-vitamin er svært følsomt for varme. Du må derfor koke opp vannet og deretter la det kjøle seg ned. Tilsett sitronsaften når vannet er lunkent.

• Sår hals er som regel et symptom på forkjølelse, tonsillitt eller andre betennelsestilstander i munnen og svelget.
• Åtte av ti infeksjoner skyldes virus.
• Det finnes mer enn 100 forskjellige virus som kan gi forkjølelse, og de fleste av disse smitter via infiserte dråper, for eksempel når du nyser, hoster eller tar noen i hånden.
• Antibiotika virker ikke i disse tilfellene, siden de kun kan brukes til å behandle bakterieinfeksjoner.

Hvis halsen din er svært smertefull og betent, kan Strefen spray og sugetabletter bidra til å lindre smerten og betennelsen. Begge disse produktene er betennelsedempende, gir smertelindring og reduserer hevelse. Særlig halssprayen har langvarig effekt og reduserer smerte og betennelse i opptil seks timer.

• Allergi og høysnue
• Halsbrann (magesyre kommer opp i spiserøret)
• Tørr luft på grunn av klimaanlegg
• Røyking
• Passiv røyking
• Anstrengelse av stemmen
• Ytre faktorer, f.eks. utslipp og luftforurensning

• Problemer med å svelge
• Brennende følelse i halsen
• Prikkende følelse i halsen
• Tørr hals
• Svie i halsen
• Følelse av klump i halsen
• Hevelse i svelget
• Hovne lymfeknuter

I de fleste tilfeller blir sår hals bedre hvis du drikker rikelig med væske, hviler og behandler halsen lokalt, men av og til kan det være nødvendig å oppsøke lege.

Vær oppmerksom på følgende symptomer⁶:

• Høy feber
• Væskemangel
• Symptomene forverres
• Den såre halsen varer i mer enn tre dager, selv om du tar grep for å lindre den
• Pustevansker
• Problemer med å svelge
• Hoste med slim
• Puss i halsen
• Problemer med å gape
• Kraftig øreverk
• Smerte i pannen eller kjeveområdet

Hvis symptomene fremdeles ikke er bedre etter at du har behandlet den såre halsen i tråd med legens instruksjoner, bør du kontakte legen igjen med tanke på videre utredning.