SÅR HALS OM MORGENEN

En av de vanligste årsakene til at halsen føles irritert når du våkner, er:

Sover med munnen åpen¹

Det er bedre å puste gjennom nesen, slik at munnen og halsen ikke blir tørre. Hvis nesen er tett, puster vi gjennom munnen, og halsen kan bli tørr og irritert.

Refluks eller halsbrann

For mennesker som har refluks eller halsbrann, kan symptomene bli verre når de ligger nede, siden denne stillingen gjøre det enklere for magesyren å komme opp i spiserøret2. Mennesker med disse tilstandene klager oftere over sår hals når de våkner. Hvis du har disse lidelsene, er det derfor viktig å sørge for at du spiser riktig mat. Før du legger deg, bør du for eksempel unngå fet og svært krydret mat og redusere alkoholinntaket. Stress og overvekt er også faktorer som gjør reflukssykdom verre.

Forkjølelse

En forkjølelse eller influensa kan gi deg sår hals om morgenen. Da kremter og hoster du gjerne om natten, og du sover kanskje med munnen åpen hvis nesen er tett. Dette ledsages ofte av symptomer som hodepine, hoste, slapphet eller rennende nese3. Da er det spesielt viktig med hvile og mye søvn. Søvn hjelper ikke bare på humøret – det er også bra for immunforsvaret. Du trenger også rikelig med væske.

Trekk og lav luftfuktighet

Trekk og lav luftfuktighet på soverommet kan føre til irritasjon og tørr hals, som kan gi sår hals om morgenen. For å unngå sår hals når du våkner, anbefaler vi at du drikker rikelig med vann i løpet av dagen og før du legger deg. En luftfukter kan gi bedre luft på rommet ditt. Ideelt sett skal luftfuktigheten ligge mellom 40 og 60 %. Hvis du har et vindu åpent, må du også passe på at det ikke skaper kald trekk på rommet.

Snorking

Hvis du snorker, kan slimhinnene bli tørre, og du kan kjenne på tørr hals. Snorking skyldes hovedsakelig at muskulaturen i halsen slapper av. Det er særlig mennesker som puster gjennom munnen når de sover, som plages med dette.

Andre årsaker⁴

I tillegg til årsakene nevnt ovenfor er det andre risikofaktorer som kan bidra til at du våkner med sår hals. Disse omfatter:

• Røyking
• Allergi (husstøv)
• Miljømessig påvirkning (for eksempel partikler eller industriutslipp)

• Kle på deg når det er kaldt inne.
• Unngå vifter og trekk ved å holde vinduene godt lukket i kaldt vær.
• Unngå hyppig bruk av klimaanlegg om sommeren.
• Sov med en luftfukter hvis luftfuktigheten i hjemmet ditt er for lav.
• Bruk neseskyll for å rense bihulene og slimhinnene.
• Tilsett en teskje salt i et glass med varmt vann og gurgle med det før du legger deg, for å fukte slimhinnene i svelget.
• Sov på siden istedenfor på ryggen. Da blir det enklere å puste gjennom nesen istedenfor gjennom munnen.

• Ta en varm dusj om morgenen. Dampen vil tilføre halsen fuktighet.
• Drikk ingefær- eller kamillete.
• Gurgle med saltvann.
• Pust inn damp.

Hvis halsen din er svært smertefull og betent, kan Strefen spray og sugetabletter bidra til å lindre smerten og betennelsen. Begge disse produktene er betennelsedempende, gir smertelindring og reduserer hevelse. Særlig halssprayen har langvarig effekt og reduserer smerte og betennelse i opptil seks timer.

I de fleste tilfeller blir sår hals bedre hvis du drikker rikelig med væske, hviler og behandler halsen med halsspray og pastiller, men av og til kan det være nødvendig å oppsøke lege.

Vær oppmerksom på følgende symptomer⁵:

• Høy feber
• Væskemangel
• Symptomene forverres
• Den såre halsen varer i mer enn tre dager, selv om du tar grep for å lindre den
• Pustevansker
• Problemer med å svelge
• Hoste med slim
• Puss i halsen
• Problemer med å gape
• Sår hals/øreverk
• Smerte i pannen eller kjeveområdet

Hvis symptomene fremdeles ikke er bedre etter at du har behandlet den såre halsen i tråd med legens instruksjoner, bør du kontakte legen igjen med tanke på videre undersøkelser.

Det er et par ting du kan huske på hvis du vil minimere risikoen for sår hals.

• Sørg for at du har et balansert kosthold med rikelig med frukt og grønnsaker.
• Få deg en god natts søvn – åtte timer hver natt holder som regel for de fleste.
• Det er viktig å trene, utendørs er best.
• Prøv å unngå stress – selv om hverdagen ofte er stressende, kan du prøve å finne måter å slappe av på.
• Unngå røyking – både aktiv og passiv.
• Styrk immunforsvaret – dette kan enkelt gjøres med egenbehandling, for eksempel ved å drikke fruktsmoothie for å bygge opp forsvarsmekanismene.
• Drikk rikelig med væske for å holde svelget fuktig.
• Sørg for et godt inneklima. Unngå trekk og sørg for at det er nok fuktighet.